Qué es el HIIT y cuáles son sus beneficios

La mayoría de las personas saben que la actividad física es saludable, se estima que alrededor del 30% de las personas en todo el mundo no obtienen suficiente. A meno de que tengas un trabajo físicamente exigente, una rutina de ejercicios dedicada es probablemente la mejor opción para mantenerse activo.

Desafortunadamente, muchas personas sienten que no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. Si te sientes identificado con esto, tal vez sea hora de probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

HIIT es un término amplio para entrenamientos que implican períodos cortos de ejercicio intenso alternados con períodos de recuperación. Una de las mayores ventajas de HIIT es que puedes obtener los máximos beneficios para la salud en un tiempo mínimo, estos son algunos de ellos.

1.HIIT puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo
Puedes quemar calorías rápidamente con HIIT. Un estudio comparó las calorías quemadas durante 30 minutos haciendo HIIT, entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta. Los investigadores encontraron que HIIT quemó 25-30% más calorías que las otras formas de ejercicio. En este estudio, una repetición HIIT consistió en 20 segundos de esfuerzo máximo, seguido de 40 segundos de descanso. Esto significa que los participantes en realidad solo estaban haciendo ejercicio durante 1/3 del tiempo que los grupos de correr y andar en bicicleta.

2.La tasa metabólica es mayor durante las horas después del ejercicio
Una de las formas en que HIIT te ayuda a quemar calorías en realidad se produce después de que hayas terminado de hacer ejercicio. Varios estudios han demostrado la impresionante capacidad de HIIT para aumentar la tasa metabólica durante horas después del ejercicio. Algunos investigadores incluso han descubierto que HIIT aumenta el metabolismo después del ejercicio más que correr y entrenar con pesas. En el mismo estudio, se descubrió que HIIT también cambia el metabolismo del cuerpo hacia el uso de grasas para obtener energía en lugar de carbohidratos.

3.Puede ayudarte a perder grasa
Los estudios han demostrado que HIIT puede ayudarte a perder grasa. Una revisión analizó 13 experimentos y 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Curiosamente, se descubrió que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir la grasa corporal y la circunferencia de la cintura.

4.HIIT puede mejorar el consumo de oxígeno
El consumo de oxígeno se refiere a la capacidad de sus músculos para usar oxígeno, y el entrenamiento de resistencia generalmente se usa para mejorar su consumo de oxígeno. Tradicionalmente, esto consiste en largas sesiones de carrera continua o ciclismo a un ritmo constante. Sin embargo, parece que HIIT puede producir los mismos beneficios en menos tiempo. Un estudio encontró que cinco semanas de entrenamientos HIIT realizados cuatro días a la semana durante 20 minutos cada sesión mejoraron el consumo de oxígeno en un 9%.

5.El HIIT puede reducir el azúcar en la sangre
El azúcar en la sangre puede reducirse con los programas HIIT que duran hasta menos de 12 semanas. Un resumen de 50 estudios diferentes encontró que hacer HIIT no solo reduce el azúcar en la sangre, sino que también mejora la resistencia a la insulina más que el ejercicio continuo tradicional.

Según esta información, es posible que el ejercicio de alta intensidad sea particularmente beneficioso para las personas con riesgo de diabetes tipo 2. De hecho, algunos experimentos específicamente en personas con diabetes tipo 2 han demostrado la efectividad de HIIT para mejorar el azúcar en la sangre. Sin embargo, la investigación en individuos sanos indica que HIIT puede mejorar la resistencia a la insulina incluso más que el ejercicio continuo tradicional.

Lina Noriega
Lina Noriega
Soy Nutricionista Dietista egresada de la Pontificia Universidad Javeriana de Bogotá, Colombia. โจ๊กเกอร์, slot

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