Prepara tu Rutina para la Navidad

La temporada de vacaciones es una de las épocas más estresantes del año, entre el trabajo, la escuela, los viajes, las reuniones sociales, etc., puede ser tentador dejar atrás nuestros objetivos o hábitos saludables. Las vacaciones también son un momento maravilloso para concentrarse en lo que realmente importa: pasar tiempo con los seres queridos, expresar gratitud y ser consciente de nuestras acciones. Es por eso que he preparado una pequeña guía para que prepares tu rutina de navidad o la adaptes, de esta forma vas a poder disfrutas siendo muy consciente de las señales de tu cuerpo.

1. Practica la alimentación consciente o Mindful eating
La alimentación consciente es una práctica que nos conecta más con la conexión mente-cuerpo al comer o al elegir alimentos. Una excelente manera de practicar la alimentación consciente durante las fiestas navideñas es preguntarse ¿tienes realmente hambre? ¿Quieres natilla, buñuelos, entre otros, porque están disponibles o realmente tienes hambre de ellos? Nos sumergimos más profundamente en una estrategia de preguntas para acceder a una alimentación consciente y basada en si realmente tienes hambre.

2. Solo sé
Cuanto más te centres en vivir en el momento presente, más podrás presentarte para cuidar de tus seres queridos. Aquí hay un desafío de fiesta: cuando estés en una fiesta, pasa el rato con tus amigos en lugar de pasar el rato en la mesa de postres. Las funciones de las fiestas no son sobre la comida, y una vez que te des cuenta, verás un cambio sutil en la mentalidad que te dará la fuerza de voluntad para hacer lo que te hace sentir bien.

3. Pregúntate, ¿tengo mucha hambre?
Es importante consultar contigo mismo y evaluar qué tan hambriento estás realmente. Pregúntate de qué estás realmente hambriento, ¿es porque estás estresado? ¿Ansioso? ¿Feliz? ¿Solitario? ¿Emocionado? Cuando establezcas la conexión con la emoción y su elección de alimentos, estarás equipado con cómo nutrir verdaderamente tu cuerpo.

4. Es solo un día
Sé que son las vacaciones, pero en realidad son solo un día o dos de las vacaciones reales o de comida en las festividades. Si quieres disfrutar de un plato, simplemente disfrútala y ten en cuenta el contexto. Solo será uno o dos días en los que vas a disfrutar de tus comidas favoritas. El resto de día de vacaciones vuelve a ser consciente de tus hábitos y plan de alimentación.

5. Planifica con anticipación
Dedica el fin de semana a planificar tu alimentación de la semana que viene. Piensa en hornear batatas, hacer quinua, huevos duros, etc. Además de cocinar por lotes para sus comidas “normales” durante la semana, también es bueno tener una dieta saludable. ¡Aperitivos a mano para comer antes de ir a fiestas o compromisos sociales!

Lina Noriega
Lina Noriega
Soy Nutricionista Dietista egresada de la Pontificia Universidad Javeriana de Bogotá, Colombia. โจ๊กเกอร์, slot

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