Como hacer cambios en tus comportamientos que te ayuden a mejorar tu salud

Cuando buscas hacer un ajuste significativo en tu estilo de vida, dominar el arte del cambio de comportamiento puede ser la clave de tu éxito. A principio del año todos estamos tratando de cambiar un comportamiento u otro para ayudarnos a mejorar. Ya sea que esté buscando mejorar su salud, aumentar la productividad o incluso reducir el estrés, estas estrategias probadas y verdaderas de cambio de comportamiento lo ayudarán a alcanzar su objetivo.

¿Qué es el cambio de comportamiento?
El cambio de comportamiento es el proceso de cambiar o ajustar un comportamiento preexistente para inculcar uno nuevo. Es la acción de romper hábitos y reformar: para que podamos hacer un cambio de comportamiento significativo, necesitamos romper un viejo hábito y formar uno nuevo.
Cambiar los comportamientos preexistentes es complicado, no importa cómo lo veas. Ya hemos discutido por qué el cambio de comportamiento es tan difícil, por lo que esta vez estamos hablando de cómo superar esos obstáculos para que su cambio de comportamiento se mantenga.

Cómo mantener el cambio de comportamiento
El hecho de que sea difícil no significa que sea imposible. Es posible y puedes hacerlo, recuerda eso. Habrá algunos baches de velocidad en el camino, pero con las herramientas y la orientación adecuadas, ¡puedes deslizarte sobre esos baches de velocidad y seguir hacia tu objetivo!

Existen 5 etapas para crear un cambio, estas son:

  • Precontemplación: es la idea de que es necesario realizar un cambio.
  • Contemplación: cuando te das cuenta de que hay que hacer un cambio y estás pensando seriamente en hacerlo.
  • Preparación: decides hacer un cambio y has empezado a hacer algunos pasos.
  • Acción: empiezas a tomar medidas adicionales y el comportamiento ha cambiado sustancialmente.
  • Mantenimiento: el comportamiento ha cambiado y mantenido continuamente.

Ahora que sabes en qué etapa estás comenzando, trabajemos para llevarlo a la siguiente.

Escríbelo todo
Estoy casi segura de que no voy a ser la primera persona en decirte esto, pero es lo suficientemente importante como para que se repita por última vez. La investigación ha demostrado una y otra vez que cuanto más escribimos las cosas, más las recordamos. A menudo se hace referencia a esto en términos de toma de notas y memorización en la escuela, pero se puede aplicar fácilmente a los adultos que cambian los comportamientos.

El poder del hábito
Los hábitos son extremadamente poderosos. Piensa en tu rutina matutina, la forma en que organizas tu casa o incluso la forma en que cocina sus alimentos: nuestros hábitos se integran perfectamente en nuestra vida cotidiana. Nos permiten pasar por los movimientos sin tener que usar una gran capacidad intelectual para cada tarea minuciosa.

Determina el hábito que necesita romper
Primero, determina el hábito que necesita romper.

Reemplazar el viejo hábito
Ahora, ¿cuál es el nuevo hábito que vas a formar en lugar del anterior? Esto es muy importante. Si queda sin reemplazo, las posibilidades de que cedas y vuelvas a los viejos hábitos son muy altas. Para nuestros propósitos, supongamos que ha decidido traer un refrigerio de casa en lugar de ir a la panadería.

Trabajar a través de los detalles
Por último, necesitamos trabajar a través de los detalles involucrados en la formación del nuevo hábito. Tendremos que determinar qué tendremos para una merienda, cuándo la prepararemos, cuánto tiempo llevará preparar la merienda, etc. Cuanto más piense en establecer el nuevo hábito, más fácil será. ser para ejecutar.

Lina Noriega
Lina Noriega

COMPARTIR

Share on facebook
Share on email
Share on whatsapp

Más tips y recetas nutricionales

X