Todos tenemos esas noches, o incluso semanas, cuando dormir lo suficiente o tener un sueño de calidad parece casi imposible. El estrés y las preocupaciones pueden conducir a problemas de sueño, incluida la cantidad de sueño que dormimos y qué tan profundo dormimos. La cuestión es que dormir es tan importante para vivir la vida al máximo y en general un estilo de vida saludable. Si bien algunas personas pueden verlo como un lujo, realmente debería tener una prioridad en una lista de cómo vivir bien y saludablemente. Además de ayudar a nuestro cuerpo a relajarse y recuperarse del día, el sueño de calidad también puede afectar las elecciones de alimentos que hagamos al día siguiente.

Debido a que el sueño es tan importante y está tan fuertemente relacionado con la dieta, es un tema importante a tratar. Esta vez les explicaré exactamente cómo el descanso puede influir en sus elecciones de dieta, según la investigación, además de qué hacer si no obtienes suficiente descanso y cómo asegurarse de que aún si no logras como mínimo 8 horas de sueño, puedas comer de manera saludable.

1. Los problemas de sueño pueden provocar antojos
Según un estudio de la Universidad de Arizona, los investigadores vincularon la mala calidad del sueño con el deseo de más comida chatarra. De hecho, dos tercios de los participantes dijeron que la falta de sueño los llevó a buscar alimentos poco saludables. Lo que lo hace más importante es que los investigadores vincularon esos antojos de comida chatarra con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y otros problemas de salud.

2. Los problemas de sueño pueden hacer que consumas calorías excesivas
Además de más antojos de comida chatarra, la falta de sueño también puede hacer que comas más en general, lo que lleva a una mayor ingesta de calorías al día siguiente. Esto podría ser problemático si estás buscando perder peso reduciendo las calorías.

Intenta comer comidas que contengan proteína y grasas saludables cuando estés cansado, de esta forma tendrás más energía sostenida durante todo el día. 

3. Los problemas de sueño podrían significar que comes menos frutas y verduras
Aunque este estudio se realizó en adolescentes jóvenes, todavía es importante que todas las personas lo escuchen: los investigadores descubrieron que los niños y niñas que dormían menos horas también comían menos frutas y verduras. Por otro lado, la falta de sueño significaba un mayor consumo de carne en los niños y refrescos en las niñas. Los niños que habían dormido menos también comían a horas irregulares y tendían a comer en exceso (aunque no descubrieron que esto fuera cierto en las niñas).

¿Cómo lograr mejorar tu sueño y comer más saludable?
Hacer de tu habitación un santuario relajante para dormir puede ayudar. Atenúa las luces, apaga el televisor (¡y tu teléfono!) Y difunde algunos aceites esenciales que emiten un aroma relajante, como la lavanda. También puedes escuchar una meditación de sueño guiada antes de cerrar los ojos, para ayudar a relajarse un poco más. 

Otras opciones de mejorar tu sueño y por ende lograr mejores decisiones nutricionales. 

• Practica Mindfulness durante tu día y antes de dormir. 
• Sales de baño calmantes para la mente y el cuerpo.
• Toma un agua de manzanilla.

Trucos para comer mejor después de una mala noche de sueño
El simple hecho de ser consciente del hecho de que dormir puede conducir a una mala elección de alimentos podría ayudarte a adivinar si deseas comer alimentos fritos o porciones más grandes. Beber más agua y mantenerse hidratado también ayudará a reducir el hambre que podría llevar a alcanzar refrigerios adicionales y alimentos no tan nutritivos.

Por supuesto, siempre hay espacio para las indulgencias y los alimentos que amas, solo considera por qué buscas dulces o masticas continuamente para ayudarte a descubrir si realmente tienes hambre o simplemente estás comiendo para tratar de aumentar la energía. En realidad, será más beneficioso si optas por alimentos ricos en nutrientes y que te hagan sentir lleno, en lugar de cosas como toneladas de café (que podrían provocar un colapso) o comida rápida.