5 alimentos para mejorar la hipertensión

¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión, o presión arterial alta, se refiere a la presión de la sangre contra las paredes de las arterias. Con el tiempo, la presión arterial alta puede causar daños en los vasos sanguíneos que conducen a enfermedades cardíacas, enfermedades renales, derrames cerebrales y otros problemas. La hipertensión a veces se llama el asesino silencioso porque no produce síntomas y puede pasar desapercibida y sin tratamiento durante años.

Existen muchos factores de riesgo para la presión arterial alta están fuera de nuestro control, pues muchas veces este padecimiento se debe a variables como la edad, los antecedentes familiares, el sexo y la raza. Pero también hay factores que puedes controlar, como el ejercicio y la dieta. Una dieta que puede ayudar a controlar la presión arterial es rica en potasio, magnesio y fibra y baja en sodio. Estos son 5 alimentos que puedes incluir en tu dieta para promover la salud arterial y reducir el riesgo de sufrir de esta enfermedad.

1.Hojas verdes



Las hojas verdes contienen potasio, lo que ayuda a los riñones a eliminar más sodio a través de la orina. Esto a su vez reduce su presión arterial.

Las hojas verdes, que son ricas en potasio, son:
lechuga romana
Rúcula
col rizada
hojas de nabo
col rizada
Espinacas
Hojas de remolacha
Acelgas

2. Frutos rojos o bayas

Las bayas, especialmente los arándanos, son ricos en compuestos naturales llamados flavonoides. Un estudio encontró que consumir estos compuestos podrían prevenir la hipertensión y ayudar a bajar la presión arterial.

Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregar a su dieta. Puedes ponerlas en tu cereal o granola por la mañana, o tener bayas congeladas a la mano para un batido o un postre rápido y saludable.

3.Leche y yogurt descremado

La leche descremada es una excelente fuente de calcio y es baja en grasas. Estos son elementos importantes de una dieta para bajar la presión arterial. También puedes optar por el yogur si no te gusta la leche.

Intenta incorporar granola, lonjas de almendras y frutas en tu yogurt para obtener beneficios adicionales saludables para el corazón. Cuando compres yogurt, asegúrate de verificar el azúcar agregado. Cuanto menor sea la cantidad de azúcar por porción, mejor.

4.Avena


La avenas es alta en fibra, baja en grasas y baja en sodio, lo que permite reducir la presión arterial. Comer avena para el desayuno es una excelente manera de recargar energías durante el día.

La avena nocturna es una opción popular de desayuno. Para hacerla, remoja 1/2 taza de avena y 1/2 taza de leche de alemendras en un recipiente. Por la mañana, revuelve y agrega fruta, granola y canela al gusto.

5.Semillas

Las semillas sin sal son ricas en potasio, magnesio y otros minerales conocidos por reducir la presión arterial. Disfruta de ¼ de taza de semillas de girasol o calabaza como refrigerio entre comidas.

Lina Noriega
Lina Noriega

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