5 hábitos para mamás saludables

Mantener una buena salud como madre es esencial, después de todo, ¡no puedes cuidar a nadie más si no estás en buena forma! Ser una madre sana tiene dos partes: cuidar tu propia salud y velar por la salud de tu familia también. Empezar a cambiar tus hábitos puede ser el primer paso para convertirte en una madre saludable.

Haz que cada día sea un poco más saludable con estas estrategias simples para el cuidado personal y familiar como estas:

  1. Cuídate
    Cuidarse a sí mismo primero no es egoísta, es amoroso y vital antes de poder cuidar a alguien más. Esta filosofía se aplica a la salud física, emocional y mental. Para muchas mamás, las primeras horas de la mañana del día antes de que alguien se despierte es el único tiempo disponible solo.
  2. Planifica todo lo que puedas
    La clave para usar un calendario es ser flexible al programar el tiempo de inactividad y anotar las tareas . Para que un calendario funcione y mantenga organizadas las citas y actividades, debe usarse de manera consistente, de lo contrario es una distracción y una cosa más para llevar.
    Las actividades, los proyectos, el tiempo de trabajo, el ejercicio, etc., programados de manera flexible, crearán un lugar para cuando se vaya a hacer lo que se necesita hacer. Sin hacer tiempo en tu calendario, el objetivo de hacer las cosas es realmente solo esperar sin poner una acción sólida detrás de esto.
  3. Comer juntos
    Planear una semana de comidas familiares saludables por adelantado te daré tiempo para organizarte, crear comidas reflexivas, nutritivas y limitar el tiempo y el dinero desperdiciados gastados en comida para llevar o tratando de averiguar qué comer en el último minuto.
  4. Prioriza dormir
    Inevitablemente, tienes tareas que requieren atención cuando los niños se acuestan y, por supuesto, deseas un poco de tiempo para relajarte, pero dormir también debe ser una prioridad. Programa una alarma (¡sí, una alarma!) Aproximadamente una hora antes de irse a la cama para asegurarte de que haya tiempo suficiente para relajarse antes de meterte a la cama.
    ¡Las rutinas para dormir no son solo para niños! La rutina le dice al cerebro lo que viene. Con el sueño, las rutinas específicas como apagar los dispositivos electrónicos y atenuar las luces en realidad pueden mejorar la producción de melatonina y mejorar la calidad de tu sueño.
  5. Incorpora actividad física cada día
    Puede que no sea posible iniciar una sesión de sudor larga todos los días. Aunque los períodos cortos de actividad pueden no ser tan satisfactorios como una carrera larga o una clase de spinning, la ciencia muestra que pueden ser tan efectivos para desarrollar la capacidad muscular y cardiovascular. Así que saca algo de tiempo para hacer actividad física a diario.
Lina Noriega
Lina Noriega
Soy Nutricionista Dietista egresada de la Pontificia Universidad Javeriana de Bogotá, Colombia. โจ๊กเกอร์, slot

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